今天是世界睡眠日，

昨晚你睡得好吗？

3月18日，中国睡眠研究会等机构联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》。白皮书显示，广东睡眠充足程度全国第一；上海、浙江经常失眠的比例最低，新疆、青海经常失眠的比例最高；吉林、山东、辽宁和黑龙江睡得最早；日落最晚的新疆睡得最晚，平均凌晨零点09分才睡。

平均每天你的睡眠时间有多长？ 低于6小时 6-7小时 7-8小时 8-9小时 高于9小时 提交

白皮书还显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。

你的睡眠质量达标吗？一起来做个小测试。

1．入睡快，在10—15分钟即可入睡。

2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。

3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。

4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。

5．白天工作、学习效率高，无睡意。

如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。

为了睡个好觉，不少人使出了浑身解数。

但这些睡眠误区，你知道吗？

手机成成年人“睡眠杀手”

现在，青少年和老年人是失眠患者的两大主要人群。年轻人对手机过度依赖，是导致睡眠不好的重要原因，有的人是因为睡不着才玩手机，玩手机以后更睡不着，导致恶性循环。越来越多的老年人也成为了“手机控”，深夜玩手机的热情，丝毫不亚于年轻人，导致失眠群体比例大增。

手机可以说是影响睡眠的“罪魁祸首”。有些人在睡前总要玩一下手机，觉得能帮助睡眠，但事实上，玩手机对睡眠影响非常大，手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋，新闻热点、明星八卦、朋友圈晒旅游晒美食，都会对大脑产生刺激性影响减轻睡意。另外，手机、电脑、IPAD等电子设备的屏幕发出的蓝光，会抑制身体产生的褪黑激素。

专家建议，要养成良好的睡眠卫生习惯，没有睡意不要进入房间，更不要在床上玩手机，要形成一种条件反射——进房间就是要睡觉的。同时养成习惯定时起床和休息，有利于生物钟的形成；不用刻意追求“每天睡8小时”准则，睡眠时间本身因人而异；不用担心晚上睡得少会影响白天的警觉性和活动能力，只要白天的精神状态良好，就说明已经睡够了时间。

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【整合/互动效果】冯文美

【制图】袁永平

综合自健康中国、中国新闻网、羊城晚报等

【作者】 冯文美 袁永平

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